Desde que despertamos hasta que nos acostamos, estamos constantemente expuestos a notificaciones que compiten por nuestra atención. Como resultado, muchos españoles terminan el día sintiéndose distraídos y estresados. La necesidad de estar siempre conectados es incesante: más de un tercio (35%) recibe notificaciones hasta el momento de irse a dormir, alrededor de las 23:25 h, según un estudio de Amazon Kindle.
En el marco del Día Mundial de la Desconexión, que se celebra el 7 de marzo, un estudio de Kindle señala que lo ideal sería dejar de atender notificaciones a las 22:25 h y dedicar ese tiempo a una actividad relajante para mejorar la calidad del sueño. El neurocientífico y autor Dr. Mark Williams recomienda al menos una hora libre de notificaciones antes de dormir, permitiendo que la mente se relaje por completo.
A lo largo del día, nuestros dispositivos —smartphones, smartwatches, portátiles y tablets— generan constantes distracciones. Esto afecta a casi tres de cada cuatro españoles (71%), quienes afirman sentirse frecuentemente desconcentrados. “El sonido o la vibración de una notificación activa una respuesta inmediata en nuestro cerebro, manteniéndonos en un estado de alerta permanente”, explica el Dr. Williams. “Cada interrupción nos hace perder el enfoque y necesitamos entre 60 y 90 segundos para retomarlo, lo que reduce nuestra eficiencia”.
No solo nos distraemos cuando recibimos una notificación
Pero no solo nos distraemos cuando recibimos una notificación: más del 93% de los españoles revisa sus dispositivos cada hora, algunos hasta 58 veces al día, en busca de novedades. Según el Dr. Williams, esta conducta se asemeja a una adicción, ya que las notificaciones pueden generar una liberación de dopamina que nos impulsa a revisar compulsivamente el móvil.
Este flujo constante de estímulos afecta la concentración y el bienestar. Un 90% de las personas reconoce sentirse estresado al final del día, y un 41% tiene dificultades para relajarse. Para desconectar, muchos optan por ver televisión (56%), escuchar música (34%) o leer un libro (33%).
La lectura es una de las mejores formas de relajación, y dispositivos como Kindle ofrecen una experiencia libre de distracciones gracias a su pantalla sin reflejos, sin notificaciones y con luz cálida. “La forma en que terminamos el día influye en nuestra capacidad para descansar”, señala el Dr. Williams. “Leer una historia de amor o sumergirse en un mundo de fantasía puede ser una excelente manera de prepararse para dormir”.
La desconexión no es fácil
Aun así, la desconexión no es fácil: más de la mitad (53%) sigue sintiéndose distraída por las notificaciones antes de dormir. De hecho, el 80% admite quedarse despierto más tiempo del planeado revisando sus dispositivos.
En un mundo hiperconectado, encontrar momentos para desconectar es clave para nuestro bienestar. ¿Por qué no empezar hoy?
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