Se acerca el fin del curso y eso significa movida. Exámenes, trabajos, crisis existenciales, desquicie o la temida entrega del TFG. La salud mental de los estudiantes pende de un hilo y preocupa a los expertos. La etapa de estudio para los exámenes es difícil de organizar y gestionar mentalmente, y el COVID-19 nos ha hecho un flaco favor. A esto se la añade la mochila de emociones tanto positivas como negativas que tiene cada persona. De ahí que los diagnósticos de ansiedad o depresión hayan sufrido un repunte. Y es que todo suma, más si es el fin de un ciclo, la incertidumbre por el futuro o la sensación de no ser válido.
Los NO consejos
En cualquier etapa de malestar, ya sea por el trabajo, los exámenes o una ruptura amorosa, la gente, como muestra de apoyo, empieza una lluvia de consejos. Además, parece que hay un diccionario que recopila todos estas recomendaciones para que se repitan en todos los discursos. Y es que no hay mejor consejo que escucharse y saber qué necesitamos. Porque a pesar de los años de estudio y aprendizaje, el toro siempre pilla.
24 horas
Todos los años se abre el debate de ¿horario de mañana o tarde? Cada uno sabe cual es su momento de máximo rendimiento y si es por la noche lo mejor es buscar una biblioteca 24h cerca de ti. Es triste pensar que pasarás la noche estudiando, pero hay casi dos millones de universitarios en la misma situación. Además de mejorar la concentración puedes estudiar con amistades e incluso pasar a la sala en grupo para compartir conocimientos. Bibliotecas como Elena Fortún (Retiro), Luis Rosales (Carabanchel) o la temida María Zambrano (Ciudad Universitaria) amplían sus horarios en época de exámenes. Y quien sabe, a lo mejor conoces allí al amor de tu vida en un Mercadona comprando piña 2.0.
Café avellana
La microbiótica intestinal es objeto de estudio por la prevención y desarrollo de enfermedades. Pero su papel no acaba aquí, un 90% de la serotonina u hormona de la felicidad se segrega en él. Las investigaciones actuales comparan al intestino con el cerebro, salvando las distancias. María Dolores de la Puerta, experta en el tema y autora de Un intestino feliz, trata la conexión entre el bienestar del aparato digestivo y la felicidad. De esta manera, le damos una explicación científica a frases como "tener mariposas en el estómago". Por eso, es importante cuidar la alimentación en la época de exámenes por la energía que se necesita y la salud mental. El famoso café avellana de las máquinas de la universidad o comer alguna de las recetas favoritas puede salvar un día de estudio.
Tiempo de descanso
Es necesario dedicarse un tiempo para descansar el cerebro de los estímulos que produce el estudio. Desconectar es necesario para no caer en la retroalimentación negativa por los exámenes. Además, sacrificar las horas de sueño es muy nocivo para la salud a pesar de intentar aprovechar las 24 horas. "El dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor". El experto en sueño Dr. Merrill Mitler lo confirma. A veces es complicado sacar tiempo para uno mismo cuando se junta el trabajo y el estudio, pero es fundamental para no bloquearse.
Ondas
En pleno 2025, es imposible no saber que son las ondas alfa. Los beneficios son reales porque favorecen la concentración, la creatividad, la memoria y el estrés. Para facilitar la producción de ondas alfa es importante practicar una respiración con los ojos cerrados, escuchar música relajante, meditar o descansar en silencio. Hay quienes prefieren poner música mientras estudian y quienes no pueden escuchar ni una mosca. Si te concentras con techno, o música que no conoces, adelante, hay muchas listas en Spotify para favorecer la concentración.
Outfit
Si el outfit outfitea y el pelo pelea, el día se pasa más rápido. Verse bien aumenta la autoestima y la seguridad en si mismo. Por eso, aunque sea época de exámenes procura llevar ropa que muestre la reina que llevas dentro. Además, son momentos que dedicas a tu bienestar y es fundamental. La imagen personal es un reflejo del amor propio y cuidarla supone un equilibrio entre cuerpo y mente.
Quejarse un poco
La validación juega un papel fundamental en la salud mental al poner nombre a las emociones. El aumento de diagnóstico de ansiedad y depresión a raíz de la pandemia es una realidad que afrontar. Por ello, este tipo de situaciones estresantes convienen exteriorizarlas. Y no hay nada más gratificante que poder expresar el malestar de las emociones negativas, que también son necesarias para nuestra salud. Por ello, quejarse no está de más en unos meses que parecen el día de la marmota.
